更年期になると、女性ホルモンの急激な減少の影響によって、さまざまな不快症状が現れることがあります。

同時に、エネルギー、脂質、骨の代謝が変化しすることによって、栄養が過剰あるいは欠乏状態になりやすくなり、これに伴って、心身の健康バランスをくずしやすくなります。

こうした症状を軽減するためには、更年期の女性に適した食事や食生活が必要となります。

よく。「○○さえ食べていれば更年期対策はバッチリ」なとど、魔法のような言葉だまされがちですが、健康に必要な栄養素を突き詰めていくと、結局は、「バランスのよい食事」が一番肝心であるという結論に行きつきます。

このため、自身の食生活が乱れていないかをまず確認することから始めましょう。

オススメなのが、ご飯、味噌汁に、魚料理、おひたし、煮物などを組み合わせた「和食」です。

また、1日1、2回は意識的して魚料理を取り入れるとともに、緑黄色野菜を使った副菜を、小鉢で昼夜1皿ずつ加えるとバランスもよくなります。

デザートには、皮ごと食べられるブルーベリーやリンゴなどをはじめ、栄養価の高い旬のフルーツを1日200gを目安に取り入れてみましょう。

特に、大豆食品を多く取り入れるよう心がけましょう。大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをする成分として注目されております。

また、大豆は、食物繊維やオリゴ糖も多く含んでおり、加齢に伴って乱れがちな腸内環境を整えてくれる上に、骨を強くするカルシウムも豊富に含まれております。

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子を持つ親であれば、だれでも、自分の子供は天才とまではいかないまでも、頭が良い子に育って欲しいと願っていることでしょう。


子供の知的レベルの約50％は遺伝で決定しますが、残りの50％は、親に育て方次第なのです。

赤ん坊は一生分の神経細胞を持って生まれますが、生まれた瞬間から、脳細胞は繋がろうとし、これが子供の視覚、言語、好奇心、知性、社会性を決定し、その多くは生れて最初の3年間で形成されます。
そして、子供の脳の発達を助けるのは、子供を抱きしめ、遊んでやり、話しかけ、読み聞かせ、赤ちゃんの頃からきちんと食事を与えることなのです。

音楽教育は早めに始めるのが効果的だといわれていますが、妊娠20週目の胎児になると音を感知するようになり、1歳までその音楽を覚えているといわれているからです。また、音楽は成長過程の幼児を落ち着かせる効果があるとも考えられております。

ふれあいも大切です。愛され、守られていると感じさせると同様に、子供の発達と学習に必要な安心感も与えます。子供をできるだけたくさんの形や材質の物に触れさせましよう。

できるだけ赤ちゃんと言葉を交わしましょう。これによって、子供の言語能力を伸ばすことができます。ただし赤ちゃん言葉は避け、正しい言葉でお手本を見せることが大切です。そうすれば子供も正しい言葉を学ぶことが出来ます。

知力を高めるのは、何も読み書きなどの学習がすべてではありません。脳のトレーニング方法で有効なのはトランポリンです。飛んだり跳ねたりすることによって、脳が忙しく働き、刺激を与えられ頭脳を磨くことが出来ます。

遊びも子供の健全な成長には欠かせません。遊びは子供の精神、情緒、社会性、知性、身体の発達にとって必要不可欠なのです。

最近日本では、小学校から英語教育を取り入れるようになりましたが、生後9ヶ月以内に外国語に触れた赤ちゃんは、その後、他言語を学ぶことが楽だと感じるそうです。子供と一緒に外国語の本やCD、DVDなどの読み合わせをすることで、外国語を学ぶことの楽しさを身に付けさせられるでしょう。

良い本を選んで読ませることは、知能を高めることに繋がり、家事をさせて大人の仕事に参加することによって、社会性や家庭的な能力を学ぶと共に、運動神経や実用的な能力も発達します。

胎児期から学童期まで、子供のストレス・レベルを最小限にしておくことは、子供を幸せに穏やかに育て、脳の発達にとって最も大切なことです。

親が子供に英才教育を施すのは逆効果です。子供をイライラさせると、脳からホルモン・コルチゾールが放出されて脳細胞を殺してしまいます。子育てはできるだけリラックスして、のびのびとさせましょう。

健全な食品は成長する赤ちゃんの脳に不可欠です。豆類、ブロッコリー、ほうれん草、ベリー類、かぼちゃ、唐辛子類、トマトのような季節の果物や野菜をしっかり食べさせましょう。

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高齢になった親の介護は、365日24時間、休みなくつづきます。このため、介護する家族自身が介護疲れを発生し、これが「介護うつ」「介護放棄」「介護離職」はては「介護殺人」なんて事態も引き起こしかねません。


こうした背景は、介護は突然余儀なく開始せざるを得ないケースが多いことにあります。家族は覚悟や準備もないままに、いきなり、これまでの生活からの変化を強いられてしまいます。

このため、親が要介護状態になったショックから、何から手をつければよいのかわからずパニックに陥ったり、仕事に支障が発生したりするなど、最初から精神的負担だけでなく、金銭的にも身体的にも大きな負担がかかります。

中には、勤めていた会社を辞めざるを得ない場合もあるでしょうし、身体的・精神的な負担が重なって介護疲れを感じるようになります。

本来であれば、家族や親戚の協力だけでなく、近所や地域の助けがほしいところです。

しかし、近所や地域との交流が薄れるだけでなく、親族との関係も疎遠になっている現代社会では、こうした支援を期待することはできず、どうしても、周囲から孤立しやすくなってしまいます。

また、介護をはじめると、それまであまり目立たなかった家族同士のいさかい表面化して、泥沼に陥ってしまうケースだってあります。

これが長く続くと、次第に介護する側の孤立が深くなり、閉塞感が強くなっていくと、介護者の体や心のバランスが崩れ始め、精神的に追い詰められていきます。

それが「介護うつ」や「介護放棄」といった危機を迎え、最悪な場合は、「介護殺人」という痛ましい事件に発展することもあります。

こうした、「介護崩壊」ともいえる出来事は、逃げ場のない介護生活をしている介護家族の誰にでも起こり得ることなのです。

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仕事が忙しく自分で食事を作る時間がない、一人暮なので食事を作るのが面倒だ、高齢のため食事作りもままならない、育児に時間がとられるため調理の時間を伸縮したいなどなど、毎回の食事作りに悩んでいる方にオススメなのが、冷凍弁当の宅配サービスです。


冷凍弁当を宅配してもらうことにより、わざわざ買い物に行く必要がなく、電子レンジや湯せんなど簡単に作ることができるので、ラクですし時間も短縮できます。


しかも、カロリー制限や塩分制限食、さらには、ダイエット食などもあるため、医師から食事制限食を勧められている方や、ダイエットしたい女性にもオススメです。


■調理時間がかからず簡単に食べられる

電子レンジや湯せんで温めるだけで、すぐに食べられるため、調理に必要な時間は10分もかかりません。

このため、仕事で帰宅が遅くなったり、疲れたりしていてもすぐに食べることができます。


■栄養バランスが良い

プロの栄養士が、カロリーや塩分量などを計算した上で、野菜・肉・魚などを満遍なく取り入れているメニューなので、栄養バランスが整います。

また、糖質制限や塩分制限が必要な人向けのメニューも準備されているので、血圧が気になる高齢者やカロリーが気になる女性でも安心です。


■食費の計算が簡単

1食分の値段が決まっているので、１週間に必要な食費を簡単に計算することができます。

また、余分な食材を買ったり、余らせたりすることもないので、食費の節約にもなります。


■値段以上の付加価値がある

素人では難しい栄養バランスのとれたメニューが提供されるので、買い物に要する時間や調理時間を短縮することができ、その分、趣味や休養に時間を取ることができます。

冷凍弁当の宅配は、一見、値段が高いと感じることがありますが、それだけ、気持ちや時間的余裕が生まれ、別のことに時間を振り分けられることを考えれば、それだけの価値があるのかもしれません。

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放射性物質は、空から飛散し、超微粒子は触れるものすべてに付着しますので、呼吸で吸い込んだ場合は肺に沈着してしまいます。

また、土壌を経て野菜などに吸収されるのですが、その品種によって放射能を取り込みやすい食べ物と、取り込みにくい食べ物があります。食材を選ぶときに参考にして、お子様の体内被曝を出来るだけ避ける必要があります。

自分の住居が放射能雲の通路に当る場合には、次のような措置をする必要があります。

まず窓を閉め、隙間を目張りして家屋を気密状態にし、ヨウ素剤を早めに服用する。

放射能雲に巻き込まれているときと、その後しばらくは、屋内でも何枚も重ねた濡れタオルをマスクにして、直接空気を吸わないようにする。

電気が使えれば空気清浄器も有効ですが、集塵機に放射能がたまるので注意が必要です。

ありとあらゆる容器に飲料水を溜めて、保存食をできるだけ多く確保する。そして、放射能雲が到着したあとは井戸水や水道の水を飲まないようにします。

性能の良い浄水器はある程度有効ですが、これも浄水器自体に放射能が蓄積するので要注意です。

放射能雲に巻き込まれている間はね外出は控えましょう。やむを得ないときには雨合羽等で装備して外出する。帰宅の際は衣服を着替え脱いだものは屋外に廃棄しましょう。

雨や雪が降っているときは、特別な注意が必要。

雨や雪は放射能微粒子をため込むため、非常にリスクが高くなる。雨や雪のときは外出しないことです。

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オンライン婚活とは、その名の通りオンライン上で行う婚活です。


オンライン上ですから、実際に対面をするのではなくインターネット上で対面をすることになります。

こうしたオンラインを使って婚活を行うスタイルは、数年前から少しずつ見られるようになりましたが、新型コロナの影響で一気に増加するようになりました。

『ZOOM』を使うケースが多いことから「ZOOM婚活」と呼ばれたり、「おうち婚活」や「リモート婚活」などと呼ばれることもあります。

オンライン婚活の最大の特徴は、必要な機器や環境さえあれば、気軽にはじめられ、家にいながら婚活を進めることができることです。

オンライン婚活には「お見合い」と「パーティー」の2つあります。

オンラインお見合いは、最初から1対1で会話を楽しむのが一般的です。

結婚相談所や婚活サイトに登録後、マッチングした相手を紹介してもらってオンラインでお見合いをします。このため、お互いに相手のプロフィールや顔写真を事前に確認してお見合いに臨むことになります。

これに対し、オンライン婚活パーティーは、基本的に誰が参加するかを知らない状態で参加するのが一般的です。

このため、お互いの情報を何も知らないままその場で初顔合わせをすることになります。

オンライン婚活パーティーの種類は、男女が数人ずつ集まって、オンラインのお茶会や食事会・飲み会をするタイプと最初から1対1で会話を楽しむタイプの2つあります。


中には、最初は複数の参加者で会話を楽しみ、途中から1対1のトークルームに移行するパーティーもあります。

時間帯や過ごし方などは、参加するイベントによってさまざまで、昼に開催するイベントもあれば、夜に開催するイベントもあります。

また、最初から最後までずっと1人の相手と1対1の会話をするイベントもあれば、途中で相手が変わるイベントもあるため、事前に確認しておきましょう。

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■生産性の向上


テレワークの最大のメリットは、「時間と場所を選ばない働き方ができるという点にあります。

このため、テレワークで働く社員（テレワーカー）は自分らしく働くことができ、それに伴って、仕事へのモチベーションが上がり、結果的に労働生産性の向上が期待できます。

■通勤負担の軽減

満員電車に揺られて通勤(痛勤)しなくても良い働き方は、サラリーマンにとっては何よりも嬉しいことでしょう。

出社日を「減らす」「なくす」ことで、従業員の体力的や精神的な負担を軽減し、仕事に取り組みやすい環境を作ることができます。

また、毎日の通勤ラッシュ対策だけでなく、台風や大雨・大雪といった災害時にも従業員の安全性を確保することができます。

■従業員の定着

テレワークを導入すれば、家庭を持った従業員に大きなメリットとなります。

特に、家事や子育て、あるいは、介護を行わなければならない人でも、退職を余儀なくされることなく十分働くことができます。その結果、優秀な人材を定着させることができます。

■慢性的な人材不足の解消

今日では、多くの企業が人材不足に悩んでおり、人材確保が多くの企業にとって緊急の課題となっております。

テレワークは、地方在住者や海外在住者、車椅子使用者なども採用することができます。

このため、これまでアプローチできなかった優秀な人材にも手を伸ばすことが可能です。

都市部の企業が地方にサテライトオフィスを作って地方の人材を獲得したり、新たなビジネスを立ち上げたりすることも可能となります。

また、働き方改革の一環としてテレワークを導入することは、企業イメージのアップにも繋がるため、結果的に採用希望者が多くなることが期待できます。

■コスト削減

テレワーカーが増加すれば、オフィスに出勤する社員の数が必然的に減少するため、交通費やオフィスコストの削減が見込めます。

また、Web会議を導入することで、出張経費が削減でき大幅にコストを下げることができます。


さらに、小規模なオフィスに移転することで、賃料を安くすることができます。

■事業継続性の向上

地震や感染症の蔓延といった災害時でも、ITツールを使って業務のやり取りが通常通りに行えるため、事業中断のリスクを最小限にすることができます。

「テレワーク」でコロナ対策

果物や野菜には、便秘解消に有効な食物繊維がたっぷり含まれています。

果物ではアボカド、ブルーベリー、キウイフルーツ、バナナ、りんご、いちごなど

野菜ではオクラ、ぶなしめじ、ごぼう、白菜、キャベツ、さつまいもなど

食物繊維には、便のかさを増す、便を柔らかくする、排便機能を高める、老廃物をスムーズに排出するなどの効果があるので、便秘のときはもちろん、予防のためにも普段から多く摂りたい成分です。

日常生活において、普段から食物繊維を多く含む食品を食べることは、便秘の根本的解消や予防につながりますし、便秘がちのときには、早めのタイミングで食物繊維を摂り始めるようにしましょう。

その一方で、便秘の状態によっては、食べすぎると便秘の原因になってしまうものもあるので、膨満感の原因になることもある不溶性食物繊維には、注意が必要です。

また、果物を食べるときには、ヨーグルトに混ぜてフルーツヨーグルトにしたり、ジュースにしてオリゴ糖を混ぜたりなど、便秘に効果的とされる食材と一緒に摂ることで

さらに便秘改善の効果が期待できます。

これで、ダイエット・便秘解消