果物や野菜には、便秘解消に有効な食物繊維がたっぷり含まれています。
果物ではアボカド、ブルーベリー、キウイフルーツ、バナナ、りんご、いちごなど
野菜ではオクラ、ぶなしめじ、ごぼう、白菜、キャベツ、さつまいもなど
食物繊維には、便のかさを増す、便を柔らかくする、排便機能を高める、老廃物をスムーズに排出するなどの効果があるので、便秘のときはもちろん、予防のためにも普段から多く摂りたい成分です。
日常生活において、普段から食物繊維を多く含む食品を食べることは、便秘の根本的解消や予防につながりますし、便秘がちのときには、早めのタイミングで食物繊維を摂り始めるようにしましょう。
その一方で、便秘の状態によっては、食べすぎると便秘の原因になってしまうものもあるので、膨満感の原因になることもある不溶性食物繊維には、注意が必要です。
また、果物を食べるときには、ヨーグルトに混ぜてフルーツヨーグルトにしたり、ジュースにしてオリゴ糖を混ぜたりなど、便秘に効果的とされる食材と一緒に摂ることで
さらに便秘改善の効果が期待できます。
